3 хранения дневно предоставят необходимите съставки за изграждане на мускулите
Нищо подобно. Да получите всички необходими микросъставки на 3 пъти е много трудно и изисква тези 3 хранения дневно да са в големи количества. Това поставя два проблема – големите порции са по – трудни за абсорбиране и могат да стимулират отлагането на мазнини. По – правилният избор е 5 – 6 малко по обем хранения дневно.
Диетите по прищявка не са полезни
Тези диети обикновено причиняват загуба и на мускули и на мазнини – като загубата на мускулна тъкан по – нататък причинява трудности при намаляването на подкожна мазнина. Това намаляване от своя страна изисква силна хранителна програма, съчетана със силова тренировка, за да се увеличи метаболизмът, и умерена аеробна работа срещу подкожната мазнина.
Можете да приемате много храна в един ден за сметка на следващия
Консумирането на твърде много калории в един ден ще стимулира отлагането на подкожна мазнина. Да се опитате да компенсирате “лошия ден” чрез значително намаляване на калоричния прием на следващия ден е винаги грешка. Ниско калоричния прием дори за един ден може да забави метаболизма ви и от там да увеличи отлагането на мазнини.
Прескачайки закуската можете да контролирате апетита си
Пропускането на закуската често води до гуляене през нощта – точно тогава когато не трябва да приемате големи количества калории. Закуската е най – важното хранене. То трябва да ви снабдява с въглехидрати за попълване на мускулно – гликогенните нива, да доставя гориво за мозъка и протеин, подкрепящ мускулното възстановяване.
Червеното месо е богато на мазнини
Не всеки вид червено месо ги съдържа. Месо от бут или филе е добър избор. Опитайте да препечете на скара или на грил чисто червено месо с подправки и лимонов сок, вместо да използвате подправки или сосове, които биха могли да съдържат повече масла и мазнини от самото месо.
Ако искате да свалите подкожната мазнина, трябва да избягвате нишестените въглехидрати
Това ви оставя само с плодовете, зеленчуците и млечните продукти като единствен източник на въглехидрати – подход, който ще направи много трудно консумирането на достатъчно количество калории. Това може да доведе до ниски нива на метаболизма и на захарта в кръвта, а от там и на разпадане на мускулна тъкан.
Плодовите сокове са добър заместител на спортните специализирани напитки
| 7 упражнения за секси дупе< Предишна | Следваща >Мило, разбери ме!!! |
|---|
Харесва ли ви това, което четете тук? Абонирайте се с RSS фийд или направете безплатен абонамент по е-мейл, за да получавате първи информация за всички мои най-нови материали, свързани с фитнеса, диетите и здравословното хранене. Можете да станете и фен на Maniata.NET във Facebook още сега. Така ще покажете, че уважавате и искате един от най-популярните сайтове в България като нашия да бъде четен и посещаван. Ако искате да споделите токущо прочетения матерял в някои от известните социлни мреже можете лесно да го направите от бутона от долу.
Благодаря ви!
Ако харесвате това може да го споделите от тук:
реклама
